z brzucha

[...] do połowy palców do obręczy) Silne strony: silne nogi, determinacja. Słabe strony: potrzebuje zwiększonego bezpieczeństwa stawów, bardzo słaba kondycja, słabe mięśnie brzucha, brak środków finansowych (jakieś tam są ale nie nazbyt wybujałe XD). Obecnie jestem na diecie: 3 posiłki dziennie(8:00,13:00,18:00) + owoc około godziny 16:00. W [...]

[...] 176, waga 73 kg to troszkę za dużo( przez jesień mi się przytyło) ale to myśle, że jak będę trenował to sama waga zejdzie ;) - Poprawić szybkość i przyśpieszenie - Mieśnie brzucha proste i skośne ( Mam średnią siłę strzału, a te mieśnie podobno są bardzo ważne przy strzale no i przy szybkości) - Siła ogólna, czyli chciałbym przypakować na [...]

[...] sztangielką zza głowy siedząc 3x10 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 DZIEŃ DRUGI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8 Szrugsy hantlami 3x12 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] sztangi /hantli wzdłuż tułowia 3)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę -triceps 4)wiosłowania jednoracz w oparciu o lawke 5)unoszenie tułowia w oparciu o lawke rzymską 6) wykroki chodzone w przód 7)przywodzenie nóg na maszynie (ginekolog) 8)biceps- podciaganie wyciągu dolnego (ugięcia na biceps) 9)spiecia brzucha na maszynie Cardio 20min

[...] s. 20-25p IV dzień Plecy - ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p

[...] II plecy podciaganie na drazku(z pomoca) 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 hanklem jednoracz 12,10,8,6 sciaganie bloczka za glowe12,10,8,6 podciaganie linki do brzucha na siedzac9 12,20,8,6 DZIEN III Barki wyciskanie sztangi zza glowy(nas suwnicy) 12,10,8,6 unoszenie ramion w przud 12,10,8,6 unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 [...]

[...] jestem także strasznie otyły, no ale te boki są dobijające, wygląda to strasznie...pytanie: jak ćwiczyć(aeroby/siłownia) żeby stracić tkankę tłuszczową? te brzuszki/spinanie brzucha to chyba raczej coś na wyrzeźbienie sobie "kosteczek", a nie na redukcję tk. tłuszczowej, prawda??plizz, będe wdzięczny za odpowiedzi... pozdr "Użyj moczu, Luke"

[...] wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, [...]

[...] niżej) czy wyjdzie mi to na lepsze( nie wiem czy znalazłem dobre odpowiedniki. Gdyż mam można powiedzieć ławeczkę i hantle . 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] pod światło widoczne wszystkie kafelki ( te ostatnie na samym doje czuję odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie nóg), boczne też robią się juz widoczne lekko odkad dodalem je do treningu. Klata też większa, motyle także. Jednak moim kompleksem nadal jest trochę tłuszczyku w dolnej części brzucha, chciałbym to zmienić. Prosze o rady pozdraiwam

[...] nóg do klatki 3-4 serie. Obecnie robię quasi-rzeźbę i jem 4 razy dziennie(okazało się że mam problemy z jelitami wiec nie mogę ich przeciążać). Mam jednak w dolnej części brzucha fałdke tłuszczu. Rozumiem że mam robić aeroby bądź interwały. Moje pytania: -jak często robić aeroby/interwały? (i jak będę robił mase to również pytam ile wtedy [...]

[...] Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej wadze mam powiekszone suty i troche brzucha. Nie wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta [...]

[...] sztanga podchywtem 4 serie 12 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 seire 12 10 8 6 wioslo hantlem 3 serie 10 8 8 wioslo nachwytem 3x10 przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 4x 12 10 8 6 martwy ciag 3x8 Piątek biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z [...]

[...] Sciaganie wyciagu nachwytem 4 3. Sciaganie wyciagu podchwytem 3s Sroda: Plecy+biceps - Plecy 1.Podciaganie do klatki nachwytem 4s 2.Wioslowanie hantla 5s 3.Przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego 5s 4. Wyprosty tulowia 3s - biceps1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 2. Uginanie ramion ze sztangielka stoja suplinacja 5s Czwartek: Hiit Piatek: [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1 x 15 - Dipsy 2 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 x 15 - Spiecia brzucha 2 x 15 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 [...]

[...] lekkie skrzywienie boczne kręgosłupa technikę raczej mam poprawną, unikałem robienia kociego grzbietu, ćwiczę dużo na drążku. Dodatkowo nigdy w sumie nie ćwiczyłem brzucha, ani martwego ciągu. Może mieć to jakiś wpływ na moje bóle? Bóle nie są długotrwałe tylko objawiają się przy prostowaniu i owym "rozluźnianiu" i szybko mijają. Liczę [...]

[...] kreatyna mono + jabłczan... białko i witaminy wiadomo też). Niestety już na początku masowania zaczynam się obawiać o swój brzuch. Nigdy nie miałem dobrze wyglądającego brzucha, możliwe, że jest dosyć fatu ale i też mięśnie nie są zbyt wielkie, gdyż mało kiedy katowałem brzuch, a jeśli już to były to tylko z reguły brzuszki na ławeczce + [...]

[...] sztnagielkami w opadzie 4 po 12 triceps 1francuskie wycoisnaie sztangi lezac 3 po 15 2odwodzenie sztnagleiki w opadzie tłowia 3po 12 piatek plecy 1podciagnie sztnagi do brzucha 5 12/10/8/6 2sciagnie wycogu gornego do karku szeroki drazek 4 po 12/10/8/6 3p[rzyciagnie linki wyciagu doi boku stojac 4 po 10 4 martwy cioag 4 10/8/6/6 kaptury [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 40kg. Jeden dzień przerwy tak jak pisałem bez żadnych odżywek. Mój problem polega na tym że chcę schudnąć głównie z brzucha i z klatki piersiowej znalazłem 3 odżywki i mam pytanie które są najlepsze i czy działają.l/thermo-speed-hardcore-olimp-gratisy-odchudzanie-i5210221898.html czy [...]

[...] Wiosłowanie hantlem: 12 10 10 Szrugsy: 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 12 10 10 Uginanie ramion gryf łamany 12 12 10 Środa: Wolne, Brzuch Spięcia brzucha 6x do bólu Unoszenia nóg leżąc 3x do bólu. Czwartek: Nogi+Barki Barki: arnoldki 10 10 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]